La dependència emocional és un estat psicològic en el qual una persona necessita de manera constant l’aprovació i el suport emocional d’una altra, que té lloc en les relacions tant de parella com familiars i d’amistat. La persona dependent experimenta un temor profund a l’abandó, la qual cosa influeix negativament en la seva autoestima i benestar.

En l’àmbit de la psicologia, la dependència emocional és vista com un trastorn que pot portar a comportaments poc saludables. Segons estudis clínics, al voltant del 8% de la població adulta presenta símptomes de dependència emocional, amb una major prevalença en dones. En les últimes dècades s’han realitzat múltiples estudis que subratllen la importància d’abordar aquest problema a nivell comunitari.

La dependència emocional és sovint el resultat d’experiències de vida primerenques i relacions interpersonals que condicionen la manera en què una persona percep el seu valor propi i les seves interaccions amb els altres. La psicòloga Anna Campos, del centre de psicologia Canvis a Barcelona explica, que en molts casos aquestes persones han viscut situacions en les quals la seva vàlua era constantment qüestionada, portant a una cerca perpètua de validació externa.

Quins són els símptomes de la dependència emocional?

Els símptomes de la dependència emocional són variats i afecten tant nivell emocional com conductual. Entre els més comuns es troben:

  • Baixa autoestima: La persona sent que no val per si mateixa i cerca constantment la validació externa. Aquesta baixa autoestima pot manifestar-se en pensaments autocrítics i la incapacitat de reconèixer els seus propis assoliments i qualitats positives.
  • Por a l’abandó: És aquest temor irracional a ser deixat per la persona de la qual un depèn, la qual cosa pot conduir a comportaments de vigilància constant i ansietat, dificultant el mantenir relacions saludables.
  • Complaença excessiva: Fer tot el possible per agradar a l’altra persona, fins i tot a costa dels seus propis desitjos. Això pot resultar en una pèrdua d’identitat personal, ja que la persona dependent posa les necessitats i desitjos dels altres per sobre dels seus.
  • Inseguretat: Dubtar constantment del valor d’un mateix i de la pròpia relació. Aquesta inseguretat pot portar a la cerca contínua d’aprovació, creant un cicle viciós de dependència.
  • Necessitat d’aprovació constant: Buscar la validació en tots els aspectes de la vida, des de decisions menors fins a qüestions importants. Això pot fer que la persona depengui excessivament de les opinions dels altres a l’hora de decidir-se.

Multitud de psicòlegs afirmen que la dependència emocional no està únicament lligada a les relacions de parella, sinó que també pot impactar les relacions familiars, d’amistat i fins i tot laborals, creant un patró de comportaments dependents que pot ser difícil de trencar sense ajuda professional.

Tipus d’inclinació i la seva relació amb la dependència emocional

El tipus d’inclinació que desenvolupem en la infància influeix significativament en la nostra manera de relacionar-nos en l’adultesa, afectant directament la nostra propensió a la dependència emocional. Segons la teoria de la inclinació de John Bowlby, existeixen quatre tipus principals:

Inclinació segur
Les persones amb inclinació segur confien en la disponibilitat i suport dels altres. Aquestes persones solen tenir relacions saludables i menys tendència a la dependència emocional. Han experimentat relacions consistents i de confiança durant la infància, la qual cosa els permet desenvolupar una autoestima sòlida i habilitats socials efectives.

Inclinació ansiosa ambivalent
La inclinació ansiosa ambivalent es caracteritza per la inseguretat i la necessitat constant d’aprovació. Aquest tipus d’inclinació és comuna en persones amb dependència emocional, ja que busquen validació contínua i temen el rebuig i l’abandó. Aquests individus sovint van viure relacions inconsistents i poc predictibles en la infància, la qual cosa genera un alt nivell d’ansietat en les seves relacions adultes.

Inclinació evitativo
Les persones amb inclinació evitativo tendeixen a mantenir distància emocional i mostren autosuficiència excessiva. Encara que poden semblar independents, aquests individus també poden experimentar formes de dependència, com el rebuig al compromís emocional i la dificultat per a confiar en els altres. Aquest tipus d’inclinació pot sorgir d’una criança en la qual les necessitats emocionals no van ser adequadament ateses.

Inclinació desorganitzada
La inclinació desorganitzada es caracteritza per comportaments erràtics i caòtics. Sol ser resultat d’experiències traumàtiques en la infància i pot portar a una intensa dependència emocional a causa de la falta d’estabilitat i previsibilitat en les seves relacions primerenques. Aquestes persones poden mostrar una mescla de comportaments ansiosos i evitativos, creant relacions molt inestables.

Entendre aquests tipus d’inclinació és crucial per a abordar la dependència emocional en la teràpia. En l’actualitat, un gran nombre de psicòlegs utilitzen les bases de la teoria de la inclinació per a ajudar als seus pacients, els quals són capaços amb el temps d’identificar patrons de comportament i desenvolupar estratègies per a formar relacions més saludables i equilibrades.

La dependència emocional i les noves tecnologies

Les noves tecnologies han transformat les nostres relacions, incloent-hi les dinàmiques de dependència emocional. L’ús excessiu de xarxes socials i aplicacions de missatgeria pot exacerbar la necessitat d’aprovació i la inseguretat. Tenir accés immediat a aquestes plataformes digitals facilita la cerca constant de validació, contribuint a la perpetuació de patrons d’inclinació ansiosa-ambivalent.

Un estudi recent realitzat a Espanya entre població jove, va revelar que existeix correlació positiva entre la dependència emocional i l’ús problemàtic de noves tecnologies. Els joves enquestats sentien ansietat quan no rebien respostes ràpides en les seves interaccions digitals. Des de l’estudi s’assenyala que aquesta dependència tecnològica pot agreujar la dependència emocional, dificultant encara més el desenvolupament de relacions saludables.

Les xarxes socials i les aplicacions de missatgeria instantània permeten una comunicació constant i gairebé immediata, la qual cosa pot portar a expectatives poc realistes sobre la disponibilitat i l’atenció dels altres. Aquesta disponibilitat perpètua reforça la necessitat d’aprovació constant, un símptoma central de la dependència emocional.

A més, la comparació social en xarxes socials pot agreujar els sentiments d’inseguretat i baixa autoestima. Les persones dependents emocionals poden obsessionar-se amb la quantitat de “m’agrada” i comentaris que reben, usant aquestes mètriques com a indicadors de la seva vàlua personal. Aquesta dinàmica pot crear un cicle de dependència difícil de trencar.

Com es pot tractar la Dependència Emocional?

El tractament per a la dependència emocional generalment inclou teràpia psicològica i, en alguns casos, intervenció psiquiàtrica. Els enfocaments més comuns són:

Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La Teràpia cognitiu-conductual (TCC) ajuda a identificar i canviar patrons de pensament negatius que perpetuen la dependència emocional. Aquesta teràpia s’enfoca a modificar creences i actituds disfuncionals i a desenvolupar habilitats d’afrontament més saludables. En l’actualitat, molts centres de teràpia utilitzen la TCC com un enfocament efectiu per a tractar la dependència emocional.

Teràpia de parella
Des de la perspectiva de la teràpia de parella, el treball se centra en millorar la dinàmica de la relació i fomentar la independència emocional en totes dues parts. Aquesta teràpia pot ser especialment útil quan la dependència emocional afecta significativament la relació de parella.

Els terapeutes del nostre centre de psicologia Canvis ofereixen sessions de parella, en les quals ajuden les persones a comunicar-se de manera més efectiva i a establir límits saludables.

Teràpia de grup
La teràpia de grup proporciona suport i perspectiva a través de la interacció amb persones que enfronten problemes similars, fomentant així el reconeixement de patrons comuns i l’adopció d’estratègies compartides per a superar la dependència emocional. El desenvolupament d’aquestes sessions és realitzat per psicòlegs i terapeutes experimentats en aquesta mena de dinàmiques.

Mindfulness
No podem oblidar-nos d’estratègies com són el mindfulness i les tècniques de relaxació, que ens ensenyen a manejar l’ansietat i fomentar l’autocura, ajudant a reduir la necessitat d’aprovació externa. Aquestes pràctiques promouen la consciència plena i l’equilibri emocional, permetent a les persones centrar-se en el present i en el seu benestar intern. És senzill trobar tallers i cursos de mindfulness, dirigits per experts en salut mental, en els quals treballar aquest aspecte.

Les tècniques de mindfulness han demostrat ser particularment efectives a reduir l’ansietat, promovent una major autonomia emocional.

La importància de l’educació i la prevenció

A més del tractament, l’educació i la prevenció són crucials per a abordar la dependència emocional. És essencial que les persones aprenguin sobre la importància de la inclinació segura i els senyals de dependència emocional des d’una edat primerenca.

Actualment en moltes escoles al voltant del món s’estan implementant programes d’educació emocional, on s’ensenya als estudiants com gestionar les emocions de manera eficaç, i la importància de crear i mantenir relacions saludables. Aquests programes busquen prevenir la dependència emocional entre altres coses, en promoure el desenvolupament d’una autoestima sòlida i millorant les habilitats de comunicació.

Conclusió

La comprensió i tractament de la dependència emocional és essencial per al benestar psicològic. Amb el suport adequat, és possible superar aquest desafiament i construir relacions més saludables i autònomes. La psicologia està en contínua evolució per a oferir tractaments efectius i per a promoure l’educació sobre la salut emocional.

La dependència emocional pot ser lastrante, però amb intervenció primerenca i tractament adequat, les persones poden aprendre a valorar-se a si mateixes i a establir relacions més equilibrades. La clau està a reconèixer els símptomes, entendre les arrels del problema i buscar l’ajuda necessària per a canviar patrons de comportament disfuncionals.

Tant a Barcelona com en altres parts de Catalunya, psicòlegs i terapeutes ofereixen tractaments especialitzats per a abordar aquests símptomes, ajudant els pacients a recuperar la seva autonomia emocional. La intervenció primerenca i el tractament adequat poden millorar significativament la qualitat de vida de les persones afectades.

Des del centre de psicologia Canvis, oferim suport psicològic a persones que estiguin experimentant dependència emocional. Pots reservar una visita informativa amb nosaltres de manera totalment gratuïta, i el nostre equip de professionals es posarà en contacte amb tu per a ajudar-te en el teu procés de recuperació.

Bibliografia

1. Bowlby, J. (1969). Attachment and loss (No. 79). Random House.
2. Ogle, C. M., Rubin, D. C., & Siegler, I. C. (2015). The relation between insecure attachment and posttraumatic stress: Early life versus adulthood traumes. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 7(4), 324.
3. Carballo Losada, M. (2021). Dependència emocional i ús problemàtic de les noves tecnologies. UAM. Departament de Psicologia Biològica i de la Salut, 25(3), 45-58.