Et sona el terme FOMO? Segur que alguna vegada ho has escoltat en el teu entorn. Vivim en l’era digital on estem connectats al mòbil tot el dia, i moltes persones poden arribar a experimentar ansietat o preocupació per perdre’s activitats agradables de la vida d’uns altres. En aquest article, explorarem què és el FOMO, les seves causes, els seus efectes i com manejar-lo de manera efectiva.

El FOMO té les seves arrels en la psicologia social i l’evolució humana. Des de fa molts anys, els éssers humans han depès del sentit de pertinença i de les relacions socials per a la seva supervivència.

L’ús de les xarxes socials i la tecnologia ha amplificat el FOMO. L’exposició a les vides aparentment emocionants i satisfactòries d’amics, familiars i coneguts pot provocar comparacions constants i la sensació d’estar perdent-se alguna cosa. A més, les xarxes socials tendeixen a enfocar-se únicament en el positiu, creant una versió idealitzada de la realitat, portant-nos a generar una sensació d’insatisfacció amb les nostres pròpies vides.

Què és el FOMO?

El FOMO, traduït a l’espanyol com la “por de perdre’s alguna cosa”, es refereix al temor de perdre’s una experiència divertida, emocionant o plaent que estan experimentat les persones del nostre al voltant i nosaltres no som presents en elles.

Les persones poden experimentar FOMO per diverses raons. Pot ser per la necessitat de pertànyer a un grup social, el desig de ser present en activitats que estan de moda o pel temor a perdre oportunitats úniques. A més, la pròpia naturalesa de les xarxes socials, on les persones comparteixen els aspectes més destacats de les seves vides, contribueix a augmentar aquesta sensació de FOMO en exposar als altres experiències aparentment emocionants i satisfactòries.

Quines són les causes del FOMO?

Les causes del FOMO poden ser moltes i diverses, i varien d’una persona a una altra, però hi ha uns certs factors en comú:

  • Comparació social: Les xarxes socials ens exposen a vides aparentment perfectes, la qual cosa ens porta a comparar les nostres pròpies experiències amb les dels altres. Aquest constant bombardeig d’estímuls pot generar en nosaltres sentiments d’inferioritat i la sensació d’estar perdent-nos alguna cosa.
  • Necessitat de pertinença: Com a éssers socials que som, busquem l’acceptació dels altres. El FOMO sorgeix quan temem quedar exclosos d’un grup social o d’una activitat plaent.
  • Pressió social: Aquesta pressió pot provenir d’amics, familiars o fins i tot de la societat en general, la qual cosa fa que sigui difícil resistir-se a la temptació d’unir-se a la multitud.
  • Exposició a les xarxes socials: Les xarxes socials ens donen accés instantani a les vides i activitats dels altres. Això pot fer que ens sentim que estem perdent-nos una cosa emocionant o important si no estem connectats.
  • Por al penediment: El temor a lamentar-se de perdre oportunitats, ens porta a participar en activitats que realment no ens interessen. Aquesta por al penediment ens impulsa a dir “sí” a tot, fins i tot quan volem dir “no”.

Quines són les conseqüències del FOMO?

El FOMO pot tenir conseqüències significatives en la nostra salut mental i benestar emocional.

1. Ansietat i estrès

La constant preocupació per estar pendent del que fan els altres i el temor a perdre’s alguna activitat important poden desencadenar un estat de hipervigilancia. Això pot manifestar-se en símptomes físics com la tensió muscular, la dificultat per a dormir i problemes gastrointestinals.

2. Baixa Autoestima i depressió

Com hem comentat anteriorment, el FOMO està relacionat amb la comparació social, la qual cosa pot portar-nos a sentiments d’inferioritat i baixa autoestima. En veure constantment les vides aparentment perfectes dels altres en les xarxes socials, és fàcil caure en el parany de pensar que les nostres pròpies vides no estan a l’altura. Aquestes expectatives poden conduir a la depressió i a una sensació general d’insatisfacció amb les nostres vides.

3. Dificultats en les Relacions Interpersonals

El FOMO pot afectar negativament les nostres relacions interpersonals. D’una banda, pot portar-nos a participar en massa activitats socials, la qual cosa pot esgotar-nos i disminuir la qualitat de les nostres interaccions. D’altra banda, pot generar ressentiment cap a aquells que semblen estar gaudint d’experiències que nosaltres no estem tenint.

4. Pèrdua de Concentració i Productivitat

Quan estem constantment preocupats pel que podríem estar perdent-nos, és difícil concentrar-se en la tasca que tenim entre mans. El FOMO pot actuar com una distracció constant, interrompent el nostre enfocament i reduint la nostra productivitat en el treball, en els estudis o en altres àrees de la nostra vida. Aquesta falta de concentració pot tenir conseqüències negatives a llarg termini en el nostre rendiment i assoliment de metes.

5. Falta de Satisfacció

El FOMO pot conduir a una falta general de satisfacció i realització en les nostres vides. En estar constantment preocupats pel que podríem estar perdent-nos, podem perdre de vista el que realment valorem i gaudim en la vida. Això pot portar-nos a perseguir experiències superficials o buides en un intent d’omplir el buit causat per la por de perdre’s alguna cosa, en lloc de buscar activitats que realment ens nodreixin i ens facin felices.

Com podem manejar el FOMO de manera efectiva?

Existeixen estratègies efectives per a manejar-ho i reduir el seu impacte en les nostres vides. Aquí us deixo alguns suggeriments per a posar en pràctica:

  • Practica l’autocura: Dedica temps a activitats que et facin sentir bé com pot ser: passar temps a l’aire lliure, fer exercici físic, dedicar temps a activitats que et facin sentir bé (com llegir, pintar, escriure, cuinar, tocar un instrument), quedar amb els teus amics sense estar connectat al mòbil, etc. És important prioritzar el teu benestar emocional. Recorda que l’autocura és un procés continu i personal, així que troba el que funciona millor per a tu i posa-ho en marxa.
  • Limita el temps en les xarxes socials: l’ús excessiu de les xarxes socials alimenta la teva FOMO, per tant, és important limitar el temps que passes en aquestes plataformes. Estableix horaris específics per a revisar els teus comptes i evita caure en el parany de la comparació constant. Per exemple, no agafar el mòbil res més aixecar-te als matins o a les nits deixar el mòbil mínim mitja hora abans d’anar-se a dormir, per a no tenir aquest bombardeig d’estímuls i poder tenir un millor descans.
  • Conrea la gratitud: En lloc de centrar-te en el que et falta, practica la gratitud pel que tens en la teva vida. Pots realitzar un diari de gratitud on escribes 3 coses per les quals estàs agraït, això pot ajudar-te a canviar el teu enfocament cap al positiu en el teu dia a dia.
  • Fomenta relacions significatives: Dedica temps a conrear relacions reals i significatives amb amics i sers estimats. Aquestes poden ajudar-te a sentir-te més satisfet i realitzat, reduint així l’impacte del FOMO en la teva vida.
  • Enfoca’t en el present: Pràctica l’atenció plena i l’enfocament en el moment present. En lloc de preocupar-te pel que podria estar succeint en un altre lloc, concentra’t a gaudir i aprofitar al màxim les experiències que estàs tenint en aquest moment. El mindfulness pot ser una bona tècnica per a la pràctica de l’atenció plena.
  • Estableix metes realistes: En lloc de comparar-te constantment amb els altres, enfoca’t en les teves pròpies metes i aspiracions. Estableix objectius realistes i treballa cap a ells al teu propi ritme, sense preocupar-te pel que estan fent els altres i gaudint del procés, celebrant els petits assoliments.

Conclusió

En conclusió, el FOMO és una realitat en el món en el qual vivim, però no té per què dominar les nostres vides. Reconèixer la seva presència i aprendre a manejar-ho de manera efectiva pot ajudar-nos a viure de manera més plena i satisfactòria. En practicar l’autocura, limitar el temps en les xarxes socials, conrear la gratitud, fomentar relacions significatives i establir metes realistes, podem reduir l’impacte del FOMO i trobar pau i felicitat en les nostres vides. Finalment, recorda que la vida no es tracta de competir amb els altres, sinó de trobar la felicitat i la realització personal.

El FOMO pot ser aclaparador, fent-te sentir desconnectat de tu mateix i ansiós. Però no estàs sol. El nostre equip d’experts és aquí per a ajudar-te. En el Centre de Psicologia Canvis et guiarem cap a una comprensió més profunda de les teves emocions i pensaments. Aprendràs a conrear la gratitud i a establir límits saludables per al teu benestar. No deixis que el FOMO controli la teva vida.

Referències bibliogràfiques

Tanhan, F., Özok, H. I., & Tayiz, V. (2022). Fear of missing out (FoMO): A current review.
Psikiyatride Guncel Yaklasimlar, 14(1), 74-85.
Ramos, J. (2021). La síndrome FOMO: Com detectar-ho i superar-ho. XinXii
Luque, L. E., Osre, V. R., Aramburu, E., Aguirre, C. C., Fernández, M., & Gómez, R. A. (2020). Ús problemàtic de xarxes socials virtuals i por de quedar fora (FoMO). Anuari de Recerques de la Facultat de Psicologia, 4(4), 63-77..
Pérez-Elizondo, A. D. (2020). Què és la síndrome FOMO. Psiquiatria. com, 24.